Gazet  – Din sköna bulletin
binge bulimia compulsive eating guilt vomit family bernardpoolman

”Hjälp, hur slutar jag att hetsäta?”

I livet, Okategoriserade - 19 maj, 2015, 21:38

”Hjälp, jag kan inte hejda mig! Jag kan inte sluta äta…

Jag kan inte hejda mig, jag har ingen karaktär. Jag hetsäter sötsaker och bröd när jag kommer hem från jobbet och kan inte sluta. Vikten ökar och jag skäms över det jag gör. Hur ska lyckas skärpa mig? Jag äcklas av mig själv och vet inte vad jag ska ta mig till.– AnonymViktiga ämne som detta vill vi vidarebefodra, få ut till er så att det kan spridas så att hjälp och råd når ut till de som brottas med detta.PSYKOLOGEN SVARAR

Du är långt ifrån ensam – hetsätning är vanligt. Men eftersom många skäms över sitt beteende är detta en väl bevarad hemlighet. En vanlig uppfattning är att hetsätning bara handlar om hur mycket man äter – men det är inte hela sanningen. Det handlar inte bara om mängden utan framförallt känslan av att tappa kontrollen när man äter. Man kan ha en ide om att hetsätning är när man står med sleven i kastrullen och häver i sig när det i själva verket handlar om känslan av att tappa kontrollen i stort och smått.

Stark längtan

Om det inte handlar om mängden – vad är det då? Man kan beskriva en typ av heltsätning som ett kaotiskt småätande så pågår under lång tid. En del kan beskriva det som att ”kylskåpet har svängdörr” och att man kan inte kan hejda sig själv. Det handlar om att inte kunna sluta äta fastän du själv vill, ett starkt sug att äta vissa saker som man ofta förbjudit sig själv, en längtan som inte går att nonchalera.

Ta sig ur cirkeln

Den onda cirkeln av hetsätning drivs oftast av bantning och för att ta sig ur den behöver man bryta den med att äta regelbundet. För många handlar det om att man försöker vara duktig på dagen genom att banta vilket leder till att man senare blir superhungrig vilket i sin tur kan leda till hetsätning av just det man förbjudit sig under dagen. När man gjort det känner man sig jättedålig och talar om hur för sig själv hur värdelös man är och hur tjock kommer att bli. För att ”lösa problemet” stramar man upp reglerna mer och ”bantar” ännu hårdare. Där har man köpt en biljett till nästa omgång av hetsätande och självkritik.

 

Klara Edlunds tips för att få bukt med hetsätande

1. Få kontroll över självkritiken uppmärksamma vad du säger till dig själv. Beröm dig själv för det du gör bra istället för att kritisera dig själv.

2. Vara väldigt noggrann med måltidsordningen. Håll dig på en bra nivå hela tiden, det minskar sug.

3. Fysisk aktivitet är en annan sak som minskar sug och hetsätande.

4. Ha en handlingsplan för hur du ska bete dig när suget slår till.

5. Viktklubbs filosofi lyder ”ät allt men inte alltid”. Det tycker jag är jätteviktigt. Ha inte förbud, det brukar vara just det som vi vill ha ännu mer då.

6. Blir du begränsad i din vardag ska du söka hjälp. Det finns effektiv hjälp att få med kognitiv beteende terapi. Det enklaste sättet är att gå till din vårdcentral och be din läkare om råd och hjälp.

 

/Psykolog Klara Edlund

 

Text: Rebecka Wållgren

Källa: Aftonbladet

 


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Fler artiklar i kategegorin "I livet":
1var

Vårens förundran

I livet, Relaterat till Thomas - 4 april, 2016, kl 05:15

Våren står för dörren och tecknen är tydliga. Flyttfåglarnas sång ljuder åter omkring. Uteserveringarna poppar upp som svampar om hösten och pollenprognosen blir plötsligt intressant. Tydliga vårtecken i min värld. En annan iakttagelse kan till viss del liknas med flyttfåglarna, och jag tror att du kommer känna igen dig. Skillnaden… Läs mer


nytt

Vår, nytt ljus, nytt hopp, nystart!

I livet - 4 april, 2016, kl 09:37

Det som brukar rädda mig genom vintern när träden är kala, gräsmattan brun och jag själv alabastervit är min inomhusdjungel av grönt. I mina fönster trängs och bildas en slags pelargonridå mot omvärlden. Jag är dem evigt tacksamma och därför ska de få en nystart! Jag är en sån där… Läs mer


valentine

Alla Hjärtans Dag, en hjärtesak.

I livet - 2 februari, 2016, kl 11:38

Blir lite förbryllad när jag hör hur människor resonerar kring Alla Hjärtans Dag. Allt jag hör när jag frågar runt är att just den dagen (14 februari) är vigd för butiker och att de är de enda som tjänar på att vi firar och uppvaktar varandra. Affärernas lock och pock suger musten ur… Läs mer


11111alla-680x453

Alla hjärtans dag, du är bara bitter.

I livet, Therese mc Donald - 2 februari, 2016, kl 15:12

Snart är det Alla hjärtans dag, kärlekens dag och Amors speciella tillfälle att vara coolaste killen på skolgården. Februari inhyser ett dedikerat tillfälle att öppna sprickan i hjärtat och plocka fram smörsliska kärlekssånger och predika om evig kärlek. Som vanligt finns det en falang som högljutt skriker att detta tillfälle… Läs mer


booksale1

Kulturkrönikan: Bokreans uppgång, fall och pånyttfödelse

I livet - 2 februari, 2016, kl 00:28

Bokrean har prisats, bespottats och diskuterats i all oändlighet. Gazets Emma Kreü reflekterar över en utveckling som har skett under de senaste åren. Den stora Bokrean som startar i februari varje år är lite som julafton för alla bokälskare, eller har i alla fall varit det tidigare. Nu för tiden… Läs mer


IMG_6411

Strunta i alla hjärtans dag

I livet, Relaterat till Thomas - 1 januari, 2016, kl 21:22

Snart står den för dörren. Överallt omkring mig börjar påminnelserna synas.  Rosa toner, blommor och chokladreklam ökar successivt om än försiktigt. Versala ord i kursiv stil snirklar sig lockande och försöker fläka ut sig och vara tilltalande. Jag skyndar förbi och då slår det mig. Plötsligt händer det. En dag… Läs mer


P1060106

Välj ditt bästa jag

I livet - 1 januari, 2016, kl 22:05

Motivationen som bortblåst när nya året kommer? Bestäm dig före hur du vill må efter! Hårt arbete mot bättre hälsa eller kanske till och med beach 2016 kan gå förlorat om inte DU bestämmer dig för annat! Det är lätt att etablera goda vanor när vardagen har sina rutiner, jobb, skola,… Läs mer


hemvandar

En juldagsberättelse

I livet, Relaterat till Thomas - 12 december, 2015, kl 19:39

Det droppar från taken och vi hoppar mellan vattenpölarna för att försöka undvika vätan. Det är den 25 december 2011 och snön tynar bort. Sakta. Det är plusgrader och en total kontrast mot föregående år då jag upplevde den kallaste juldagen i mannaminne. Eller i mitt minne. Liksom den juldagen,… Läs mer


Mutter mit Kindern am Esstisch, ein Pony, ein Weihnachtsbaum

Jul, jul – skrämmande jul!!

I livet, Therese mc Donald - 12 december, 2015, kl 04:13

Jul, jul strålande jul är en mycket berömd strof ur en astråkig låt. Den kanske inte är rockigast eller fräckast men den skönjer allt som vi skall sträva efter att nå, nämligen en lysande jul. Den får mig likväl att reflektera över att det faktiskt snart är jul och allt vad det medför –… Läs mer


tvasamhetstaget

Tvåsamhetståget

I livet, Relaterat till Thomas - 11 november, 2015, kl 00:35

Vem har inte kastat sig handlöst förälskad in i en relation? Den underbara känslan att vara upp över öronen betuttad är det få saker som slår. Att känna att en annan person gör än till en bättre människa. Det är så enkelt att låta sig fyllas av det helt och… Läs mer


ESTELLEBANNER parmesan_bild-300x300

© Copyright 2009-2011, AnnonseraRSSPressbilder, Kontakt: info@gazet.se