En första gång för allt…
Jag har gått omkring och surat över mitt onda ben och nu var det dags att ta tag i det. Fick ett bra tips om ett ställe från inte mindre än tre olika löpare. (Tack @alindelo, @Lodestad och @annaflodkvist) Fick dock också varning om att det skulle göra FRUKTANSVÄRT ont och att det var en fördel om man hade upplevt förlossningssmärta…Nu har jag ju otroligt hög smärttröskel och fött fyra barn så jag kände mig ganska lugn.
Hittade efter ett tags letande till Access Rehabs fräscha och trevliga lokaler Sveavägen vid Norrtull. Jag var lite orolig att naprapaten skulle döma ut dagens ballerinaskor och andades ut när jag såg att jag skulle ta av mig skorna redan innan receptionen. Lade märke till att det BARA stod löparskor i skostället…och så mina ballerinor…så klart.
Jag fick fylla i ett hälsoformulär och rita in var på kroppen jag hade ont bland annat. Varje gång jag skriver att jag har fött FYRA barn hajar jag till lite..Har jag verkligen så många barn!?
Jag blev inkallad av min naprapat Karolina, som såg mycket stark och snäll ut! Vi gick i genom mina krämpor sedan fick jag klä av mig. Tittade nyfiket på rep och tiljor som hängde i taket och tänkte…nu så blir det tortyr. Men hon klämde, kände och hummade mest….så jag tänkte. Det var ju inte så farligt och vad är det för mesar som har varit här tidigare! Visade sig att Karolina hade sprungit Stockholm Maraton förra året, så det blev lite snack om det så klart.
Efter klämmandet justerade hon min något sneda rygg och konstaterade att bröstmusklerna skulle må bra av lite stretch. Sedan var det benets tur! Plasthandskarna kom på, linimentet åkte fram och sedan blev det massage! SWEET MOTHER OF DET DÄR GJORDE ONT! Ingen spa-pling.plång-rökelse-massage här inte utan rejäl, hård och djup massage. Precis där det gjorde som mest ont! Måste dock erkänna att det mitt i allt det onda var det rätt skönt…Försökte koncentrera mig på andningen och att inte börja skratta hysteriskt (reagerar så ibland på smärta).
När hon var färdig kändes det dock jätteskönt. Vi konstaterade också att jag nog behöver en nytt inlägg till min fot. Den gamla som jag har gjorde jag för 6 år sedan. Fick tipset att ringa Janne på Runners Store så skulle han hjälpa mig
Färdigfixad fick jag tipsen att jobba med fotstyrka (gummiband, balansboll och excentriska tåhäv) och massera (hårt!!) med liniment. När jag masserar benhinnorna skulle jag samtidigt flexa foten fram och tillbaka (AJ) samt fixa nya inlägg. Så nu har jag köpt min första tub med liniment och bokat tid hos Janne! Som tur var nämnde jag att jag hade fått tips att ringa honom av Karolina för då fick jag lite rabatt! Kan behövas…löpning är inte billigt!
Jag ska fokusera på att massera och styrketräna fram till Milspåret nästa vecka. Kanske en lite känna-efter-på-formen-runda i början av nästa veckan. Annars blir det löpvila för min del. Var i alla fall mycket nöjd med bemötande, service och behandling på Access Rehab och kan varmt rekommendera det. Att jag fick beröm för min styrketräning har absolut ingenting att göra med den saken…
- Etiketter:Access Rehab, benhinna, excentriska tåhäv, inlägg, Janne, limiment, massage, Naprapat, Runners store, smärta, styrketräning
- 1 kommentar
Saker och ting förändras…till det bättre!
Veckan som har gått har varit en ganska trög träningsvecka. Två styrkepass och tre kortare (mellan 5-7k) löppass varav ett skönt backpass. Försök till snabb intervall upp för backen (ca 100 m), jogg-vila ner och upprepade 8 gånger. NU tycker jag att det är en vecka med lite träning. För ca 9 månader sedan var det JÄTTE JÄTTE MYCKET. Tänk vad saker förändras och vad skönt det är att kunna flytta på gränserna och faktiskt lägga om livsstilen lite. Hade gärna kört ett längre pass med Stockholm Trail i måndags men ville ge foten en chans att återhämta sig, så att jag får bra fart på Milspåret i nästa vecka i stället. Jag försöker komma ut med Stockholm Trail den 28 maj istället.
Jag har tidigare både innan och efter Kungsholmen Runt haft ont under vänster fot och vänster bens benhinna. Tänkte att jag kunde fixa de själv men det verkar tyvärr inte så. Har bokat tid hos Access Rehab som några löpare har rekommenderat. Igår hade jag jätte ont och idag har jag typiskt nog bara lite ont. Funderade ett tag på att sticka ut och springa så att jag skulle ha jätte ont i morgon också men kom på att det nog var en mindre bra ide.
Backintervaller har jag inte kört så mycket tidigare men känner att det kan vara nyckeln till lite snabbare fart Jag måste bort i från komfortzoonen och pressa mig lite mera. Så nu blir det minst ett intervallpass i veckan, om foten håller. Det skulle vara jätte kul att hitta någon att springa med för både när det gäller långpassen och intervallpassen vore det grymt att ha någon som kan peppa och sporra! Jag tror i alla fall att intervallerna satte fart på min ämnesomsättning för jag har varit grymt hungrig och frusen sedan i söndags. Provade min nya skor….OJ OJ OJ vad skönt. Fjädrande, färglada och lättare. Härligt!
Håll nu tummarna för att de kan ge mig ett bra besked om foten, är så grymt sugen på ett längre pass för att prova de nya skorna, vätskebältet och enervit-tabletterna. Vill också kolla hur kroppen reagerar efter 30k innan det är dags på riktigt! Jag återkommer med diagnos och rekommendationer efter morgondagens besök…
Provspringa Stockholm Trail
Fick en trevlig förfrågan att provspringa Stockholm Trail banan (eller bitar av den ….jag är lite osäker). Anmälde mig och det ska bli riktigt roligt. Framför allt när det är ett lopp som jag har sneglat på att anmäla mig till. Hoppas dock inte att de tror att jag är någon trail-räsermaskin med trail-skorna och buffen (lustigt löpar plagg för huvudet) i högsta hugg. Vi får väl se vilka andra som är där. Tänkte om jag smyger lite på dem så ser jag om de verkar äta sådana som jag till frukost då smiter jag hem…Återkommer med rapport!
Skitrunda med mycket korta och snabba (?) intervaller
Kände att det var dags att sticka ut på en runda. Det ösregnade så jag lät dom nya skorna vänta på solsken! Gjorde ny börjar misstaget att ta på mig för mycket. Svettades som en gnu! Ont i vänster häl fortfarande och även lite känning i vaden. Känns som jag världens skummaste löpsteg. Stum som tusan. Första km sprang jag med 4.0 tempo konstigt nog. Men sen gick det utför. Försökte mig på lite intervaller. PT-Sofia har sagt att 1km intervaller är lagom, mina låg mellan 150 och 500 m. Körde 6 st. med gångvila emellan, runt 4.5 i snittfart. Totalt blev det 5k i blåst och regn. Inte mycket mer att säga om det. Skitrunda.
Inte snabb men med snygga skor!
Snart är det dags att springa 30k och för att peppa mig själv lite har jag köpt nya skor. Mina gamla godingar börjar dessutom kännas lite stumma och tunga på de längre rundorna, tyvärr. Jag köpte ett vätskebälte (Perfekta) också för att kunna fylla på utan att behöva hitta en öppen affär!
Vilka skor blev det då? Jag ville ha en lite lättare sko men med bra stabilitet. Känner inte riktigt att jag är framme vid renodlade lättviktsskor ännu. Det blev därför Saucony progrid mirage 2. Eftersom jag har ganska breda fötter är jag glad att jag har hittat ett märke där jag får plats!
Efter inköpen känner jag redan att jag ser fram emot en lång runda. Jag kanske inte blir snabbare men jag ser i alla fall snabbare ut! Det ska bli spännande at se hur det fungerar med vätskebälte. Återkommer så fort jag har provat!
Kvällssol, stretch och glass!
För att bli av med lite av stelheten i benen sprang jag en lugn 5k runda i kvällssolen. Stockar till ben men skönt att få lite fart på blodet. Efter nattningen av barnen stretchade jag i EN timme. Bland annat provade jag en yoga-rörelse där du ligger ner på golvet med benen rakt upp mot väggen. Rumpan skall vara ända (!) intill väggen. JÄTTE SKÖNT! Nu känns det betydligt mindre stumt i kroppen och jag avslutar en bra kväll med lite glass! I morgon blir det gym med fokus på ben, bål och mage!
Tragisk olycka under Kungsholmen runt.
Under loppet i lördags förlorade en ung man livet. Mina tankar går till hans familj och vänner. Otroligt sorgligt och tragiskt!
Två dagar efter…
Lite stel, hungrig men inte sugen på mat och törstig. Så kan jag nog sammanfatta hur det känns två dagar efter loppet. I kväll blir det en kort mysrunda för att få lite cirkulation i benen. Känns som jag har träningsvärk på ”rätt” ställen. Magen, låren och stussen…. Tiden hur blev det med den. Jo, om man räknar från startskott till jag passerade i mål blev det 2.05.15 men om man räknar från när jag passerade startbågen och sedan passerade mål blev det 2.04.33. Är nöjd med tiden men lite revansch-sugen då jag gärna hade sprungit under 2 timmar. Det får bli nästa gång….
Så här gick det…
Då var det dags!!
Efter ca en timmes väntan var det dags att ställa sig bakom avspärrningarna. Började bli lite nervös. Kollade in löparna som stod runt mig. Långa, korta, smala och lite rundare men alla mycket förväntansfulla. Jag var mycket peppad av alla glada tillrop på twitter och trevligt samtal från fina kompisen B.
Starten gick och det var bara att ta rygg på någon som verkade ha en bra hastighet. Första 5 km gick lätt, benen var pigga och jag kände varken av pollen eller flås. Första delen av banan var flack och rak. Jag försökte verkligen ta det lugnt men det är svårt när det swichar förbi folk över allt. Försökte påminna mig att vissa sprang 10k och därför kunde ha lite högre tempo. Lite sköna backar och sedan ett ganska flackt och rakt parti till. Efter 9k kändes det fortfarande mycket bra. Nästan lite ledsen att det hade gått så snabbt. Tog en flaska vatten vid sista kontrollen…Gott!!
Det kändes mycket härligt att svänga vid 21k skylten och fortsätta ett varv till! Lite stolt över mig själv!
Början av andra varvet kändes bra. Jag hängde på en lång kille som sprang på en skön takt. Kanske sprang jag lite nära för han kollade över axeln några gånger så jag ökade avståndet något. Vill ju inte uppfattas som någon stalker. Runt 13k började jag känna av benen. Ingen smärta utan snarare stumma och lite kraftlösa. Flåset OK! Känslan släppte dock vi 14k och jag kände mig lätt och energifylld. Orkade hela tiden heja på dom som hejade och trycka på lite i uppförsbackarna.
Vid 18k började benen kännas som stockar. Men så hörde jag speakern hojta att @behernfeldt kommit över mål på en jätte bra tid -GRATTIS!! och då fick jag lite ny energi. Flåset fortfarande OK. Jätte hungrig och en tom känsla i kroppen. Gick lite den sista uppförsbacken. När jag passerade 20 skylten tänkte jag – Hur lång kan en kilometer vara? Ville egentligen gå men tänkte att det går inte an. Lyckades i alla fall öka de sista fem hundra och kunde spurta i mål. Fick en medalj och fällde en lite glädje tår!
Ställde mig i banan och vatten kön och glömde stänga av RunKeepern! Så än så länge har jag ingen tid. Återkommer med den så fort de officiella listorna har kommit.
Sprang på @alindelo både före och efter loppet. Hon gjorde ett toppen lopp och slutade runt 1.40!! GRATTIS!! Träffade också Alexandra Rydholm som också bloggar för Gazet! Hon hade också sprungit och såg mycket nöjd och glad ut! Heja dig!
Mycket nöjd ändå med tankte på strulet med hälen och att det var min första halvmara. Nu börjar om laddningen inför träningen till maran. DUBBELT så långt som jag sprang idag… GULP
Vad tar jag med mig från dagens lopp då?
1. Shorts är gött att springa i även om benen är bleka och lite ”mjuka” på sina ställen
2. Jag måste springa långsammare i början
3. Ät inte bara popcorn kvällen före ett lopp
4. Fokus på benstyrka inför maran
5. Öva på att springa med att äta gel, tabletter eller dricka sportdryck för att vänja magen. Klara inte riktigt att bara springa på vatten.
6. Köpa nya skor. Mina fina Saucony börjar kännas lite stumma och tunga
Då är det alltså bara att fortsätta träna. Men nu blir det vila, havregrynsgröt och häng med barnen! Trevlig helg!
Känner mig lite som löpningens tjuren Ferdinand!
Idag är det Kungsholmen runt! Det är bra väder – moln och vindstilla. Mina twitter-löpare värmer upp med morgonpromenader och igår kolhydratsladdades det. Mycket snack om tider och nerver….jag känner mig mer mer som tjuren Ferdinand.
Jag har inget uppvärmningsprogram på lut, igår åt jag popcorn till supé och idag är jag mest nervös att min onda häl inte ska hålla. Min drömtid har jag släppt tanken på och hoppas mer på att jag tar mig runt under 2,5 h. Men det ska bli jättekul att se hur dom andra ”tjurarna” lyckas på tävlingen. Lycka till allihopa!
Speciellt spännande blir det att se hur det går för @alindelo som är en mycket snabb, rolig och energisk löpare som jag träffade igår när jag hämtade ut min nummerlapp!! Jag tror att hon kommer att få en jätte bra tid!
Nu blir det gröt och resorb till frukost och vem vet jag kanske sätter mig på ett bi……
Se fler artiklar»
